方士玉拿着跳绳来到外面。
跳绳的减脂效果不比跑步差，用上这根“花样跳绳”，相信见闻任务能更快完成。
最后几斤的指标，就靠跳绳来华丽收尾吧。
贾茹还在进行有氧跑。
方士玉走过去，对训练中的贾茹说道：“跑步跑腻了吧，来换换口味。”
贾茹边跑边道：“不腻啊，我还能再跑一个小时。”
方士玉坚持道：“不，你肯定腻了，来试试跳绳吧，比有氧跑效果更好。”
贾茹一直把他的话奉为圭臬，闻言便从跑步机上跳下来了，练了这段时间，她整个人都灵巧了很多。
倒是没有关闭跑步机，因为大橘还在上面奔跑。
“跳绳吗？”
这项运动她当然知道，小孩子都会跳，但是真的比有氧跑效果更好吗？
“跳绳有普通跳法和花式跳法，普通跳法虽然效果差一点，但做起来比较简单，适合初学者。花式跳法难度更高，锻炼也更全面，效果更佳。下面我给你演示一下跳绳，好让你有个参考。”
贾茹立即掏出手机，打开录制。
方士玉双手握住跳绳的两个把手，轻轻往前一甩，整个人灵巧地跳动起来。
为了让学员尽量看清楚，方士玉刻意压制了跳绳的速度，放缓了节奏。
呼——呼——呼——
金属丝线切割空气，发出不间断地尖啸声，与地面接触时，啪啪作响，很有质感，能给跳绳者一个正反馈激励作用，所以会有人跳绳上瘾。
“这是通常的跳法，也就是直摇式，一般用字母‘O”来代称，你初学先把这个动作做标准就可以了。
“熟练以后，就可以玩点花的，比如直摇式又衍生出好几种动作，比如，直摇1式……”
说着，方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧，从跳绳一端跨过，动作顿时比普通直摇式难了一个档次。
“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”
一边说着，方士玉时而高抬腿，时而大鹏展翅，时而双臂交叉，时而猴王出世……
“交叉1式，交叉2式，交叉3式……
“后背交叉1式，后背交叉2式，后背交叉3式……”
方士玉的动作越来越快，贾茹逐渐眼花缭乱，甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。
起初她还试图记忆这些动作，但是到后来，眼睛都看花了，干脆放弃。反正录下来了，回头慢动作播放，再慢慢看也不迟。
方教练也说了，初学先把普通直摇式做好就可以了。
最后，方士玉以一招自创的动作，螺旋升天。
只见他纵身一跃，窜出三米多高，身体在空中360度旋转，同时跳绳先后绕过左腿、右腿，如一朵绽放的钢丝花。
双脚落地，跳完收工。
一分钟跳了有150多个动作，囊括了所有的姿势，这还是在他刻意压制速度的情况下，如果全力以赴，估计一分钟轻松做200个动作。
“哇，教练好厉害！”
贾茹叹为观止，啪唧啪唧鼓掌。
方士玉心情很舒爽。
装逼有人捧场，是最惬意的事情。
方士玉微微一笑，一副高人风范：“这，就是花式跳绳18式，你要是学会这套姿势，减脂将不再是问题。”
“花式跳绳18式……意思是只有18个动作吗？”
贾茹回想了一下，虽然看得眼花缭乱，不过好像不止18个动作呢。
方士玉说道：“不，18只是个虚指，实际不止十八个动作，跟‘降龙十八掌’是一个道理。”
“但是，‘降龙十八掌’好像就是有18招啊。”前台看戏的小七，忽然插话道。
因为老板是武者，她对武道也产生了兴趣，不仅查阅了现实中武者的相关资料，也开始看一些以前不爱看的武侠、修行一类的小说。
“降龙十八掌”作为一个经典武学，她已经有所了解。没记错的话，就是有18招的，什么潜龙勿用、亢龙有悔、见龙在田……
“咳，就你知道的多。”方士玉大意了，被小七这条咸鱼抓到了漏洞，让他觉得很丢脸，“要么来一起学，要么保持沉默，不要打扰我教学。”
小七吐舌做鬼脸。
方士玉把跳绳递给贾茹，让她握住跳绳的两个把手，用脚踩法丈量了一下，调整到适合她的尺寸。
“你先跳几下我看看动作。”
贾茹于是配合跳绳跳了一下，掷地有声。
健身房地面是高质量地胶，有一定弹性，对跳跃类运动很友好。
不过，她的姿势嘛……
方士玉摇了摇头：“能犯的错误都犯了，可以当作典型的反面教材。你刚才有仔细观察我的动作吗？”
贾茹垂头丧气，喃喃道：“观察了……没记住。”
“动作不标准，不仅仅是锻炼效率降低，更重要的是可能造成体态问题，甚至是身体损伤。”
贾茹表情也严肃起来，认真听讲。
“首先，你跳的时候上半身不要往后仰，这样对腰椎很不友好。”方士玉按了按自己的肚子，说道：“记住一定要